不想再看無腦的台灣電視節目把觀眾當白癡耍,也厭倦了網路充斥內容農場標題聳動而毫無根據的文章,還是靜下來好好的閱讀書籍充實自己吧!
今天,在這兒跟各位推薦一本好書:順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)!!!




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順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)

















  • 《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)》






    專為孕媽咪量身打造的?安全運動書?




    全書動作經由日本孕婦體適能協會專業教練認證




    絕對安全又有效的快生、少痛孕婦瑜珈!








    孕媽咪適當地運動除了可以控制體重、改善浮腫




    更可鍛鍊骨盆底肌,讓分娩更順利!




    本書也教妳產後如何緊縮骨盆、緊實肚子、減輕腰痛




    讓身材比孕前還要輕盈!








    妳一邊看DVD一邊做,不用花錢請教練




    讓自己的家變成瑜珈教室




    不僅能增加運動量、緩解身體不適、安定情緒




    最重要的是打造出最棒的身心狀態,平安生產不擔憂!








    「想生個健康寶寶。」




    「希望順產。」




    「仍為肚子裡的寶寶做點什麼呢?」




    「懷孕期間能舒舒服服度過嗎?」




    「生產時會變成怎樣呢?有點小小不安」...








    懷孕中的媽媽們通常都有許許多多的煩惱,但你知道嗎?如果在這段期間多做瑜珈,就能將為懷孕、生產、育兒帶來意想不到的好處。








    ■孕婦瑜珈的驚人效果








    ★【調和身和心】的狀態→對身體、心靈或意識都帶來改變,審視並調整更好的生活型態。




    ★藉由【呼吸法】取得自律神經的平衡→讓身心放鬆,安定焦躁不穩的情緒。




    ★透過【瑜珈體位】預防並改善身體的不適症狀→例如手腳水腫、肩膀痠痛、腰背疼痛等。




    ★強化肌肉或關節的柔軟性,形成生產時的力量,為分娩做好準備,【幫助順產】。




    ★因全身【血液循環變好】→產後會分泌出大量的母乳。




    ★【鍛鍊骨盆底肌】→可預防產後的漏尿或痔瘡等情形。




    ★協助【控制身材】→產後可快速、順利回復體型。




    ★【冥想】可幫助心靈平靜、消除壓力→深切感受到寶寶在體內的動靜。








    ■關於孕婦瑜珈的熱門提問








    Q.應該從什麼時期開始做?




    一般是進入懷孕第13週以後的安定期,但還要依個人狀況決定。




    Q.可以持續到什麼時候?




    如果懷孕的過程很順利,就能一直持續到預產期。




    Q.一週做幾次、一次做多久才好呢?




    從一週一次開始,讓身體習慣後再逐漸增加,習慣後每天約30~40分鐘。




    Q.做瑜珈體位,不會很吃力嗎?




    因為是在不勉強的範圍下進行,而且不要求達到示範動作的標準,所以反而是很舒適的運動。




    Q.剛開始做瑜珈時,身體很僵硬沒關係嗎?




    孕婦瑜珈沒有講究姿勢之美的必要,覺得"很舒服的感覺"才是重點。








    本書特色








    ◎120分鐘DVD+全彩圖文步驟解說!在家隨時動一動




    瑜珈動作從基礎開始教起,只要配合本書的步驟圖示以及詳細的內容解說,再活用DVD,即使是初學者也能輕鬆學會。








    ◎依目的別選擇6大課程!可依身體狀況決定瑜珈內容




    針對每位孕婦會遇到的問題及需求各不相同,本書將內容分為:基礎的課程、調整身和心的課程、有助順產的課程、改善不適的課程、和伴侶一起進行的課程、產後調節身體的課程等。








    ◎做瑜珈免擔心不困惑!Q&A解答讓你安心運動




    煩惱瑜珈體位會壓迫到寶寶?害怕姿勢不安全或滑倒?肚子的寶寶會不會不舒服?隨著本書動一動身體時,也隨之而來的一些問題,在本書中都能找到解答。








    準媽媽們,不論是為了消除運動不足、改善懷孕期間的不適或是提高生產力量,利用孕婦瑜珈,迎接最棒的生產吧!


















    • 作者介紹






      松本智子

      在日本橫濱元町,為當地女性開設並經營「Mahinamain studio」瑜珈教室。擁有22年的運動指導員經歷,並擔任沖道瑜珈指導員、日本IYENGAR瑜珈協會會員、一般社團法人日本孕婦體適能協會認定教練、運動芳香療法協會芳療師。曾修畢日本CI協會Macrobiotique Lima Cooking School師範科課程、取得美國認證的NLP(Neuro Linguistic Programming神經語言程式學)證照等等。

      透過瑜珈和飲食方法,維護懷孕、生產、育兒中的女性身心。並開設各種私人課程,幫助女性朋友瘦身或助孕,成功打造「理想中的自己」。以保護女性朋友身心「健康美麗」為宗旨,展開各項活動。另外也倡導可提高自然治癒力的醫療級精油芳療法。並舉辦和媽媽一起開心做的寶寶按摩、寶寶瑜珈、小朋友瑜珈的教室。









    • 譯者介紹





      胡汶廷








      淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。








      目前是專職日文翻譯,翻譯作品有台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力》、瑞麗美人國際媒體出版的《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》等書。




















    順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)-目錄導覽說明








    • Lesson 1 孕婦瑜珈的基礎




      .孕婦瑜珈的效果




      .孕婦瑜珈Q&A




      .女性的身體和構造




      .懷孕時身體的變化




      .打造適合孕婦的飲食




      .學習基本的姿勢




      1-1盤腿坐姿/1-2直立站姿




      .精通呼吸法




      1-3完全呼吸法/1-4單鼻呼吸法




      .開始熱身




      1-5腳趾、腳踝/1-6小腿/1-7髖關節/1-8手腕、手臂/1-9肩膀/1-10頸部/1-11脊柱




      Column○1育兒就從肚子裡開始








      Lesson 2調整身心靈的瑜珈




      2-1合蹠式




      2-2坐姿單腿屈膝側彎式




      2-3坐姿寬腿前彎式




      2-4鴿子式




      2-5雲雀式




      2-6單腳坐姿扭轉式




      2-7駱駝式




      2-8站姿扭轉式




      2-9三角式




      2-10戰士式




      2-11側邊伸展




      Column○2懷孕期間的芳療放鬆法








      Lesson 3提高生產所需力量的瑜珈




      .從陣痛到生產的過程




      .鍛練骨盆底肌




      3-1站姿寬腿前彎式




      3-2合掌椅式




      3-3花環式(深蹲合掌式)




      3-4骨盆上抬(橋式)




      3-5臥姿合掌前彎




      3-6快樂嬰兒式




      3-7臥姿雙腿交疊扭轉




      3-8彼岸花式




      3-9冥想(Meditation)




      Column○3為了哺育母乳的乳房保養








      Lesson 4改善孕期不適的瑜珈




      4-1腰痛、背痛的預防&改善~貓式




      4-2腳抽筋、水腫的預防&改善~犬式




      4-3肩膀痠痛的預防&改善~雙手交扣




      4-4肋骨下緣疼痛的預防&改善~門閂式




      4-5頭痛的預防&改善~水草式




      4-6腰痛、背痛的預防&改善?~寂靜大地式(坐姿屈膝寬腿側彎)




      4-7尿失禁的預防&改善~臥姿雙腿交疊扭轉




      4-8手、腳水腫的預防&改善~微血管運動




      4-9便秘的預防&改善~骨盆旋轉式




      .預防、改善身體不適的生活守則




      Column○4提早採取妊娠紋的對策








      Lesson 5親密接觸的雙人瑜珈




      5-1雙人貓式




      5-2雙人犬式




      5-3雙人深蹲




      5-4按摩大腿內側




      5-5按摩膝蓋後側、小腿肚




      5-6按摩頸部




      5-7放鬆的姿勢




      Column○5寶寶和爸爸的親密接觸








      Lesson 6調整產後身體的瑜珈




      .緊縮骨盆




      .緊實肚子




      .減輕腰痛




      .調整身體的平衡




















    【作者序】








    在我的瑜珈教室有很多是因為懷孕這個契機而開始學瑜珈的人。追根究底來說,我自己本身對孕婦瑜珈產生興趣,也是因為懷孕、生小孩的這個契機。








    在懷孕期間,雖然對肚子裡孕育著小生命感到喜悅,但相反的,以往能做的事,會變得不能做,或是能去的場所也有所限制,漸漸感覺到種種的不便。生活環境的變化,或是懷孕時荷爾蒙的變化,讓我深切感受到對女性的身體和心理產生很大的影響。








    自從那時候開始,我由以往在運動俱樂部等場所進行不問年齡或性別的運動指導,完全轉變成針對懷孕、生產、育兒中的女性的身心健康來考量。








    藉由瑜珈,一邊動一動身體,一邊讓身心同時感覺到良好的刺激或放鬆,可打造出健全的身心。而且,配合瑜珈,如果能同時採取適合身體、無負擔的飲食法,或是提高自然治癒力的芳香療法,就能逐漸地取得自律神經的平衡,讓心靈產生從容自在感。








    我企盼那些正孕育著讓人寄望未來的孩子、生產並養育他們長大成人的女性們,能擁有健康的身心,孩子也能健全的成長茁壯,一家人每天快樂的度過...。








    首先,就請利用孕婦瑜珈,一邊好好審視自己的身體和內心,重視和肚子裡的寶寶的牽絆,一邊度過懷孕期間吧!








    我衷心期望,各位能擁有對自己而言「最棒的生產」。








    松本智子




















    編/譯者:胡汶廷
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18開17*23cm
    頁數:128


    出版地:台灣


















  • 作者:松本智子




  • 譯者:胡汶廷








  • 出版社:台灣廣廈




  • 出版日:2015/10/2








  • ISBN:9789861302942




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀












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